Dicas para melhorar a autoestima

O primeiro passo para elevar a autoestima é reconhecer que ela está baixa. Clique aqui e veja as características da baixa autoestima.

O segundo passo é autoconhecimento. É fundamental que reconheça seus valores e seus limites. Reconhecer seus defeitos sem se deprimir com eles.

Fazer o que gosta é algo que ajuda e estimula muito na autoconfiança. Influencia no sentimento de bem estar. Caso você não esteja no trabalho dos seus sonhos e te faça mal, procure um hobby e tente faze-lo sempre. Claro que o fundamental é procurar outro emprego, mas enquanto é necessário estar em um lugar que não quer, porém precisa é importante buscar fontes de prazer fora e se possível dentro do ambiente de trabalho. Para fazer o que gosta é necessário se conhecer. Se fizer trabalhos manuais  por exemplo, te faz bem, mesmo que não seja muito bom procure fazer mais vezes. Comece pelos trabalhos mais fáceis. E não deixe de valorizar o que você produz.

 Ouvir a música que gosta e aproveitar o momento da música e pensar nas suas qualidades. Relacione suas qualidades, reflita sobre elas, reconheça os momentos que elas te ajudaram. Se fizer isso ouvindo a música que gosta pode acontecer que toda vez que ouvir a música que você tanto gosta te faça lembrar das suas qualidades também.

E lembre-se reconheça o seu trabalho, valorize o que produziu. Olhe para traz veja suas conquistas. E se está difícil seguir em frente, trace seus objetivos, depois crie tarefas para chegar ao objetivo. Comece com tarefas pequenas, que sejam fáceis de fazer, com o tempo vai aumentando a tarefa à medida que for se sentindo confiante. Relacione suas conquistas, lembre-se delas sempre que possível.

Diminua as autocríticas, busque não se cobrar tanto. Cobrar de nós mesmo o melhor é necessário, mas tudo tem seu limite, quando a autocrítica é muito rígida faz o efeito oposto, em vez de te ajudar a crescer só faz com que você se sinta pior e não consiga realizar o que deseja. Tende a diminuir a motivação. Então, tente pegar mais leve com você, respeite seus limites.

Pessoas com baixa autoestima geralmente tem dificuldade de dizer não. De forma geral porque acredita que pode perder a amizade se não atender ao pedido do outro por se sentir inferior a ele. Tente começar a dizer não, pode ser difícil, mas faça o teste e irá perceber que dizer não para o outro respeitando seus limites, sua vontade é algo positivo pra você. Considere o contexto, reflita.

São dicas que podem ajudar, mas nada substitui a orientação de um profissional. Dependendo como está sua autoestima, se tiver muito baixa, a busca de um profissional é fundamental.

Este texto faz parte de um trabalho de esclarecimento. Não tem fins terapêutico.

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Autoestima, porque ela é importante?

Todos nós temos uma noção e uma imagem de nós mesmos. Se você se conhece bem, conhece seus defeitos, mas nem por isso se sente inferior com os seus defeitos é um bom sinal. Se se sente confiante ao falar e se comunicar, se consegue fazer uma pergunta no meio de um grupo de pessoas, se consegue lidar com brincadeiras que utilizam características suas com humor, são sinais que sua autoestima está boa.

Já se você tem dificuldades de contrariar opinião, tem dificuldades de dizer não, tende a fazer escolhas que não te trazem tanta satisfação, se não escolhe a melhor roupa para você, se tem dificuldade de iniciar uma conversa pode ser alguns sinais que sua autoestima está baixa.

 O que é autoestima?

Tem relação com o reconhecimento de suas qualidades e se sente bem com elas, sem que seus defeitos te afetem de forma muito negativa. É aquela pessoa que se valoriza, sente-se satisfeita com sua forma de se expressar, como seu corpo e a maneira que lida com a vida. Se a autoestima está alta você se sente confiante.  

Sente-se confortável quando recebe um elogio.

Autoestima tem relação com a forma que lida com o seu corpo, sente-se satisfeita com seu corpo e cuida do corpo em todos os sentidos desde o momento da alimentação a forma de se vestir. Se sente satisfeita com a forma que se expressa verbalmente e fisicamente.

A importância da autoestima

Você pode não se dar conta, mas a autoestima influencia em todas as áreas da sua vida. Na relação afetiva, no ambiente de trabalho, a forma que você se cuida, tem relação com a autopreservação é um sentimento muito importante para o bem estar físico e psíquico.

Origem

O nível de autoestima pode ter uma influencia vinda da infância, quando criança você se sentia valorizada? Seus trabalhos escolares, suas brincadeiras eram elogiadas? Seus pais davam valor para o que você fazia quando criança? Você era muito exigido pelo seus pais?

Caso as respostas dessas perguntas tenham sido negativas, pensem certamente seus pais não fizeram com a intenção de te derrubar. Mas, você acreditou que não era capaz ou o que você fazia não tinha valor e isso por estar acontecendo ainda hoje.

Se as respostas foram positivas tem maior probabilidade de sua autoestima estar mais alta, ainda assim é preciso cuidar para que ela se mantenha assim.

Lembre-se hoje você pode olhar para sua história e encarar de forma diferente, pois você já cresceu, já tem capacidade de lidar com situações que quando criança era muito complicado.

Quando a autoestima está alta

Tendência a conquistar o que se propõe a realizar, pois se sente confiante, em geral reconhece suas limitações e consegue lidar com elas. O sentimento de confiança depende da autoestima. 

Mesmo mediante as falhas tende a ter capacidade de reconhecer suas limitações e observar que nem tudo depende só de nós, que é necessário observar o contexto da situação. Tem maior capacidade de responsabilidade sem o peso maçante da culpa provocado pela autocrítica rígida.

Quando a autoestima está abaixa

Tendência a fazer escolhas ruins por se julgar não merecedor de algo melhor. Autocrítica muito rígida.  Tende a se subordinar a amigos e tem dificuldade de dizer não por medo ou preocupação de perder a amizade.

Não confiam no seu próprio potencial.

Tende a ter relacionamentos com dependência emocional, de alguma forma acredita que é sorte ter uma pessoa tão bacana do lado, como se não merece ter alguém tão especial ao seu lado.

Como melhora-la?

Primeiro passo é reconhecer que sua autoestima está baixa. Para que isso aconteça precisa identificar seu comportamento. Suas escolhas. Reflita se sente bem com a sua forma de falar e se expressar? Caso não se sinta tão confortável com sua forma de ser é um dos sinais de baixa autoestima.

Autoconhecimento é necessário! Você precisa se conhecer nem sempre é um processo fácil.

Reflita sobre suas qualidades, o que mais gosta de fazer. Busque sempre fazer algo que te faça bem todos os dias, isso ajuda a aumentar sua confiança em si mesmo. Enalteça suas conquistas e não seja tão rígido com os seus defeitos.

Se identificou que tem baixo autoestima, acalme-se, não é de um dia para o outro que conseguirá mudar isso, mas é possível mudar.

Características da baixa autoestima:

- insegurança

- inadequação

- perfeccionismo

- dúvidas constantes

- incerto do que se é

- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada (pode ser indício de depressão)

- não se permite errar (autocrítica elevada)

- necessidade de agradar (medo de não ser aceito se não agradar)

- necessidade de aprovação (não consegue reconhecer o próprio valor)

- necessidade reconhecimento

-dificuldade de impor limites (medo de não manter amizade, sentimento de inferioridade)

-dificuldade de receber elogios (não acredita que pode realmente receber elogios)

- sentimento crônico de insatisfação

- sentimento de inferioridade: "qualquer um é melhor que eu"

Se conseguir identificar como está sua autoestima irá ajudá-lo a compreender você mesmo sua forma de ser e pode afetar em todas as áreas da sua vida. E se tiver muito difícil procure ajuda profissional, nós psicólogos estamos aqui para te ajudar.

Este texto é para fins informativos não tem fins terapêuticos.

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