Dicas para melhorar a autoestima

O primeiro passo para elevar a autoestima é reconhecer que ela está baixa. Clique aqui e veja as características da baixa autoestima.

O segundo passo é autoconhecimento. É fundamental que reconheça seus valores e seus limites. Reconhecer seus defeitos sem se deprimir com eles.

Fazer o que gosta é algo que ajuda e estimula muito na autoconfiança. Influencia no sentimento de bem estar. Caso você não esteja no trabalho dos seus sonhos e te faça mal, procure um hobby e tente faze-lo sempre. Claro que o fundamental é procurar outro emprego, mas enquanto é necessário estar em um lugar que não quer, porém precisa é importante buscar fontes de prazer fora e se possível dentro do ambiente de trabalho. Para fazer o que gosta é necessário se conhecer. Se fizer trabalhos manuais  por exemplo, te faz bem, mesmo que não seja muito bom procure fazer mais vezes. Comece pelos trabalhos mais fáceis. E não deixe de valorizar o que você produz.

 Ouvir a música que gosta e aproveitar o momento da música e pensar nas suas qualidades. Relacione suas qualidades, reflita sobre elas, reconheça os momentos que elas te ajudaram. Se fizer isso ouvindo a música que gosta pode acontecer que toda vez que ouvir a música que você tanto gosta te faça lembrar das suas qualidades também.

E lembre-se reconheça o seu trabalho, valorize o que produziu. Olhe para traz veja suas conquistas. E se está difícil seguir em frente, trace seus objetivos, depois crie tarefas para chegar ao objetivo. Comece com tarefas pequenas, que sejam fáceis de fazer, com o tempo vai aumentando a tarefa à medida que for se sentindo confiante. Relacione suas conquistas, lembre-se delas sempre que possível.

Diminua as autocríticas, busque não se cobrar tanto. Cobrar de nós mesmo o melhor é necessário, mas tudo tem seu limite, quando a autocrítica é muito rígida faz o efeito oposto, em vez de te ajudar a crescer só faz com que você se sinta pior e não consiga realizar o que deseja. Tende a diminuir a motivação. Então, tente pegar mais leve com você, respeite seus limites.

Pessoas com baixa autoestima geralmente tem dificuldade de dizer não. De forma geral porque acredita que pode perder a amizade se não atender ao pedido do outro por se sentir inferior a ele. Tente começar a dizer não, pode ser difícil, mas faça o teste e irá perceber que dizer não para o outro respeitando seus limites, sua vontade é algo positivo pra você. Considere o contexto, reflita.

São dicas que podem ajudar, mas nada substitui a orientação de um profissional. Dependendo como está sua autoestima, se tiver muito baixa, a busca de um profissional é fundamental.

Este texto faz parte de um trabalho de esclarecimento. Não tem fins terapêutico.

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Autoestima, porque ela é importante?

Todos nós temos uma noção e uma imagem de nós mesmos. Se você se conhece bem, conhece seus defeitos, mas nem por isso se sente inferior com os seus defeitos é um bom sinal. Se se sente confiante ao falar e se comunicar, se consegue fazer uma pergunta no meio de um grupo de pessoas, se consegue lidar com brincadeiras que utilizam características suas com humor, são sinais que sua autoestima está boa.

Já se você tem dificuldades de contrariar opinião, tem dificuldades de dizer não, tende a fazer escolhas que não te trazem tanta satisfação, se não escolhe a melhor roupa para você, se tem dificuldade de iniciar uma conversa pode ser alguns sinais que sua autoestima está baixa.

 O que é autoestima?

Tem relação com o reconhecimento de suas qualidades e se sente bem com elas, sem que seus defeitos te afetem de forma muito negativa. É aquela pessoa que se valoriza, sente-se satisfeita com sua forma de se expressar, como seu corpo e a maneira que lida com a vida. Se a autoestima está alta você se sente confiante.  

Sente-se confortável quando recebe um elogio.

Autoestima tem relação com a forma que lida com o seu corpo, sente-se satisfeita com seu corpo e cuida do corpo em todos os sentidos desde o momento da alimentação a forma de se vestir. Se sente satisfeita com a forma que se expressa verbalmente e fisicamente.

A importância da autoestima

Você pode não se dar conta, mas a autoestima influencia em todas as áreas da sua vida. Na relação afetiva, no ambiente de trabalho, a forma que você se cuida, tem relação com a autopreservação é um sentimento muito importante para o bem estar físico e psíquico.

Origem

O nível de autoestima pode ter uma influencia vinda da infância, quando criança você se sentia valorizada? Seus trabalhos escolares, suas brincadeiras eram elogiadas? Seus pais davam valor para o que você fazia quando criança? Você era muito exigido pelo seus pais?

Caso as respostas dessas perguntas tenham sido negativas, pensem certamente seus pais não fizeram com a intenção de te derrubar. Mas, você acreditou que não era capaz ou o que você fazia não tinha valor e isso por estar acontecendo ainda hoje.

Se as respostas foram positivas tem maior probabilidade de sua autoestima estar mais alta, ainda assim é preciso cuidar para que ela se mantenha assim.

Lembre-se hoje você pode olhar para sua história e encarar de forma diferente, pois você já cresceu, já tem capacidade de lidar com situações que quando criança era muito complicado.

Quando a autoestima está alta

Tendência a conquistar o que se propõe a realizar, pois se sente confiante, em geral reconhece suas limitações e consegue lidar com elas. O sentimento de confiança depende da autoestima. 

Mesmo mediante as falhas tende a ter capacidade de reconhecer suas limitações e observar que nem tudo depende só de nós, que é necessário observar o contexto da situação. Tem maior capacidade de responsabilidade sem o peso maçante da culpa provocado pela autocrítica rígida.

Quando a autoestima está abaixa

Tendência a fazer escolhas ruins por se julgar não merecedor de algo melhor. Autocrítica muito rígida.  Tende a se subordinar a amigos e tem dificuldade de dizer não por medo ou preocupação de perder a amizade.

Não confiam no seu próprio potencial.

Tende a ter relacionamentos com dependência emocional, de alguma forma acredita que é sorte ter uma pessoa tão bacana do lado, como se não merece ter alguém tão especial ao seu lado.

Como melhora-la?

Primeiro passo é reconhecer que sua autoestima está baixa. Para que isso aconteça precisa identificar seu comportamento. Suas escolhas. Reflita se sente bem com a sua forma de falar e se expressar? Caso não se sinta tão confortável com sua forma de ser é um dos sinais de baixa autoestima.

Autoconhecimento é necessário! Você precisa se conhecer nem sempre é um processo fácil.

Reflita sobre suas qualidades, o que mais gosta de fazer. Busque sempre fazer algo que te faça bem todos os dias, isso ajuda a aumentar sua confiança em si mesmo. Enalteça suas conquistas e não seja tão rígido com os seus defeitos.

Se identificou que tem baixo autoestima, acalme-se, não é de um dia para o outro que conseguirá mudar isso, mas é possível mudar.

Características da baixa autoestima:

- insegurança

- inadequação

- perfeccionismo

- dúvidas constantes

- incerto do que se é

- sentimento vago de não ser capaz de realizar nada (pode ser indício de depressão)

- não se permite errar (autocrítica elevada)

- necessidade de agradar (medo de não ser aceito se não agradar)

- necessidade de aprovação (não consegue reconhecer o próprio valor)

- necessidade reconhecimento

-dificuldade de impor limites (medo de não manter amizade, sentimento de inferioridade)

-dificuldade de receber elogios (não acredita que pode realmente receber elogios)

- sentimento crônico de insatisfação

- sentimento de inferioridade: "qualquer um é melhor que eu"

Se conseguir identificar como está sua autoestima irá ajudá-lo a compreender você mesmo sua forma de ser e pode afetar em todas as áreas da sua vida. E se tiver muito difícil procure ajuda profissional, nós psicólogos estamos aqui para te ajudar.

Este texto é para fins informativos não tem fins terapêuticos.

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Levanta a mão quem tem medo de ir ao psicólogo?

Levanta a mão quem acha que psicólogo é para louco?

Disse sim as duas perguntas?

Se quiser compartilhar os motivos deixo nos comentários no final do texto ou do lado direito da tela abaixo do arquivo do Blog envie sua resposta. Será um prazer responder para você.

O desconhecido causa medo! Quando não conhecemos algo podemos chegar a inventar algumas histórias. Uma das histórias que criaram é que psicólogo é para louco. E muita gente acredita por falta de informação.

Psicólogo é para gente que quer ser saudável emocionalmente e mentalmente.

 Um exemplo:

Neymar, jogador de futebol bem sucedido, atualmente circula em ambientes totalmente diferentes de sua infância tem acesso a muita informação, entretanto, na COPA de 2014, após já ter mencionado algumas vezes "Não preciso de psicólogo. Não sou louco", descobriu o valor do psicólogo, compreendeu que não precisa ser louco para ser analisado por um psicólogo. Em um momento de muita tensão e grande responsabilidade Neymar com orientação psicológica conseguiu lidar da melhor forma a situação que estava vivendo.

Se não compreendemos o valor da psicoterapia e com tantos mitos a respeito da profissão realmente muitos não compreendem que psicólogo é para quem quer resolver um problema, melhorar suas habilidades, crescer e obter autoconhecimento. Todos nós temos problemas e se conseguirmos lidar com eles de uma forma saudável melhor será para nós e para todos que nos cercam.

Psicologia está em todos os lugares:

No esporte, hospital, sistema educacional, organizacional, desenvolvimento de videogames, filmes, trânsito... em todos os lugares! E em todos esses lugares há pessoas com doenças mentais ou não. 

No esporte, por exemplo, um problema emocional pode prejudicar o desempenho do atleta, o psicólogo do esporte pode ajudar.

Na educação, o problema de aprendizagem pode está ligado a alguma dificuldade emocional.

A psicologia é a ciência que estuda o comportamento humano e o funcionamento da mente humana. Portanto, todo mundo que é humano é objeto de estudo da psicologia e pode se beneficiar dessa ciência.

A profissão do psicólogo especialmente o psicólogo clínico é diretamente ligado à doença mental, mas não é sempre nessa situação que o psicólogo pode ajudar, ele pode ajudá-lo a melhorar as habilidades sociais para conquistar melhor posição no mercado de trabalho, melhorar o ambiente familiar, relacionamentos amorosos entre outros objetivos.

O que ocorre muito é que a grande maioria só vai procurar ajuda quando há um nível de sofrimento muito grande.

Não tenha medo nós psicólogos estamos aqui para ajudar você.

Este texto não tem fins terapêuticos, são meramente ilustrativos.

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O que acontece na sessão de psicoterapia? 

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O que acontece na sessão de psicoterapia?

Para muitos já é difícil procurar ajuda psicológica, quando aquele frio na barriga é vencido e a primeira consulta  é marcada a imaginação rola solta.

Especialmente na primeira sessão!

Muitos ficam ansiosos, nervosos, não sabem como começar, o que será que o psicólogo quer saber? Fica imaginando falando com o psicólogo e o que o psicólogo responderia. Será que o psicólogo irá compartilhar minha vida com outras pessoas? O que será que ele vai pensar quando eu contar o que eu fiz? Não vou conseguir contar isso para ele!

Em alguns casos a pessoa pode ter reações físicas: suor excessivo, com o corpo tenso, dor de cabeça, dor na barriga. Acontece de muitos devido a essa extrema ansiedade e reações físicas chegam até não ir à consulta.

Relaxe

Se você está nesta situação procure se acalmar. Fique tranquilo você está buscando ajuda com alguém que irá fazer de tudo para te compreender.

 

O psicólogo estará lá esperando você para te ouvir. Comece por onde achar que se sente mais confortável. Nas primeiras sessões o psicólogo vai querer entender o motivo da consulta.

A primeira sessão na verdade é uma entrevista. Onde o paciente explica o motivo da consulta. Ou seja, não há o que temer. Você irá relatar o motivo que te levou a marcar a consulta, o que vem a seguir é orientação do profissional, que irá precisar te conhecer para conseguir te ajudar.

As primeiras sessões são de avaliação, é importante conhecer a história de vida do paciente. Durante toda a sessão a dedicação do profissional é totalmente em ouvir o paciente.

Será uma escuta diferenciada. Não há julgamento. Dentro da sessão de psicoterapia não há certo e errado, há um ser humano que tem suas alegrias e angústias seus erros e acertos.

É importante ficar ciente que existe o sigilo profissional. Todo psicólogo tem obrigação de preservar a identidade e o conteúdo de seus pacientes. Este direito do paciente é garantido pelo código de ética do psicólogo.

Portanto, basicamente o que acontece na psicoterapia é uma conversa. Não uma mera conversa entre amigos, uma conversa de alguém que está precisando de ajuda em relação ao seu conteúdo emocional e o outro com o conhecimento necessário para orientá-lo.

Existem várias técnicas e formas  de atendimento psicológico, mas todos eles irão respeitar estes princípios: sigilo, ética profissional, conforto do paciente, ausência de julgamento e escuta diferenciada.

Não tenha medo, nós psicólogo estamos aqui para ajudá-lo.

Recomendo um texto que aborda também esse tema: O que acontece na primeira consulta psicológica?

Este texto não tem fins terapêuticos é apenas informativo.

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O que é Psicoterapia Breve?

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O que é Psicoterapia Breve?

 

Psicoterapia é um processo que requer tempo, entretanto em alguns casos é possível trabalhar  de forma focada com um determinado número de sessões.

Antes de pensar o que é Psicoterapia Breve, vamos lembrar o que é um processo de psicoterapia.

Psicoterapia é um processo o qual tem como objetivo promover a saúde mental. No processo de psicoterapia ocorrem elaborações de conflitos, sintomas e transtornos mentais. Há diálogo entre profissional da psicologia ou da psicanálise e o paciente. Parece simples, porém há muita complexidade,  está envolvido um paciente procurando respostas e melhora emocional, e do outro o profissional buscando com vasto conhecimento necessário ajudar aquele paciente que é único com suas questões.

 

Quanto tempo demora um processo de psicoterapia?

A duração do processo de psicoterapia varia. Pode durar anos ou apenas meses.
São muitos fatores que determinam a duração do processo de psicoterapia:  objetivo do paciente, o nível de motivação, empenho, capacidade de elaboração, desempenho cognitivo, conflito, sintoma, transtorno, o conhecimento e a habilidade do profissional, se é uma situação crônica, se há apoio da família e amigos entre outros. O término pode partir do próprio paciente a qualquer momento que desejar ou por ele mesmo já se sentir confiante para prosseguir sem a terapia.

Caso a procura de ajuda psicológica seja crise no casamento, se os fatores mencionados acima forem favoráveis, o processo pode ser concluído em meses, o paciente pode escolher continuar a terapia e tratar outras questões ( isso ocorre com muita frequencia) ou terminar o processo.

Segundo FREUD:

“[...]término de uma análise acontece quando o paciente deixa de sofrer seus sintomas, superando suas ansiedades e inibições; também quando o analista julga que foi tornado consciente tanto material reprimido, que foi explicitada tanta coisa inteligível, que foram vencidas tantas resistências internas que não há necessidade de temer uma repetição do processo patológico em apreço[...]”

 

Mas, afinal então o que é Psicoterapia Breve?

É similar a psicoterapia, a grande diferença é que a Psicoterapia Breve irá focar em um determinado conflito, sintoma ou situação.

Na psicoterapia o paciente mesmo com um problema central que o motiva a ir ao processo terapêutico não é focado somente neste problema é falado tudo o que o paciente tem vontade de falar.  

Na psicoterapia breve é proposto focar em uma questão problema e todo o processo tem como objetivo de melhorar a questão problema proposta.

No primeiro momento há  entrevistas e a fase de diagnóstico, que é preciso para compreender a psicodinâmica do paciente e o conflito central do mesmo. Após este processo é possível acertar um número de sessões para elaborar determinado conflito do paciente.

Coloco aqui a citação do Mauro Hegenberg, psicanalista especialista em psicoterapia breve (na linha psicanalítica).

“A Psicoterapia Breve psicanalítica não tem compromisso com a eliminação do sintoma, mas
com o esclarecimento do foco, procurando propiciar auto-reflexão, possibilitar a
comunicação. O foco é um acordo, um plano inicial de trabalho, uma forma de o terapeuta
informar ao paciente que ele entendeu seu problema atual, que está ciente da razão pela
procura da terapia.''

Exemplos de atendimento em Psicoterapia Breve

 A aplicação de Psicoterapia Breve Operacionalizada em mulheres em situações de violência doméstica foi importante ter esse pronto atendimento em uma situação de emergência, trouxe a conscientização da violência. São mulheres em situação vulnerável e com muita dificuldade de sair dessa situação, nem sempre tem recursos para manter um processo longo de atendimento e precisam se estabilizar emocionalmente para conseguir lidar melhor com a situação que se encontram.

Pessoas que não tem motivação para iniciar um processo de psicoterapia longo e querem sair de uma crise ou tratar apenas um determinado conflito também poderá se beneficiar da Psicoterapia Breve.

Mais exemplos

Antes de ir fazer uma cirurgia importante

Decidir entre esposa e amante

Decisão de escolha profissional diversas

Separação

Desemprego 

Lidar com a ansiedade

Existem vários tipos de psicoterapia breve cito alguns:

Terapia Breve Operacionalizada.

Terapia Breve Estatística

Terapia Breve Congintivo-Comportamental

Terapia Focada na solução

Terapia Narrativa

Ou simplesmente Psicoterapia Breve ( que há vários linhas teóricas que compreendem essa modalidade de atendimento).

Pode ser realizada individualmente, casais, família ou em grupo.

 Preconceitos

Não é porque é uma psicoterapia Breve que é uma psicoterapia superficial.

Há um vasto conhecimento e pesquisas para desenvolver as técnicas da psicoterapia breve.

E há muitos estudos que confirmam que o atendimento nesta modalidade promoveu mudanças duradouras e significativas aos pacientes.

Antes de fazer de iniciar o processo de psicoterapia breve são feitas entrevistas e partir delas um diagnóstico que permite traçar o objetivo da Psicoterapia Breve.

Quem pode fazer Psicoterapia Breve?

Realmente não é recomendado para todos os pacientes. Há fatores importantes que são necessários para que seja possível ter essa modalidade de atendimento.
Essa avaliação é feita pelo profissional especializado na área. Se o paciente está bem motivado é um ótimo fator determinante para se beneficiar da psicoterapia breve, consulte um profissional.

Esta publicação não tem fins terapêuticos é meramente informativa.

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